- ÖFKE NEDİR?

- ÖFKEYİ ORTAYA ÇIKARAN NEDENLER NELERDİR?

- ÖFKEYİ İFADE ETME BİÇİMLERİ

- ÖFKENİN KONTROL EDİLMESİ

ÖFKE NEDİR?

< ÖFKE BİR DUYGUDUR…

< ÖFKE DOĞAL BİR DUYGUDUR…

< ÖFKE YAŞANMASI GEREKEN BİR DUYGUDUR…

Öfkenin kendisi için “iyi” ya da “kötü” olarak bir yorumda bulunulamaz. Öfkenin sonuçları için bundan söz edilebilir. Öfkenin “ yapıcı “ ve “ yıkıcı “ olmak üzere iki sonucu olabilir.

Yıkıcı etkiler: * Öfke zihinsel karmaşa yaratır.  Doğru karar vermeyi

engeller.

* Öfke iletişimi bozar, diğer duyguları yok eder,

düşmanlığı artırır.

* Kişi öfkesini belirtmezse, kendine olan güvenini kaybeder, iletişim bozulur, kendini yardımsız hisseder, gerçek duygularını göstermez.

Yapıcı etkiler: * Öfke duygusu sorun yaratan bir durum olduğunu gösterir ve bunu çözmeniz gerektiğine işaret eder.

*Öfke ile başa çıkma kişiyi geliştirir, kendisini tanımasına yardımcı olur ve bunun sonucu başkaları ile iletişim kalitesi artar.

ÖFKE TÜRLERİ

1. DURUMLUK ÖFKE: Temelinde yaşadığımız hayal kırıklığı, acı çekme, engellenme, incinme, karşılanmamış beklentiler vb. yaşantılar yatar. Benliğimize tehdit oluşturan davranışlar, güvenliğimizin tehdit altında olduğunu hissetmemiz durumunda ortaya çıkan duygular, öfkelenmemize yol açabilmektedir.
2. SÜREKLİ ÖFKE:  Genel olarak “ öfkelenmeye eğilimli olma durumunu”

ifade eder. Kimi insanlar öfkelerini kontrol etmekte zorluk çekerler. Bunun sonucu ise kendilerine ya da çevrelerine zarar verirler.  Öfkenin nedeni sadece olaylar değildir.  Olayın kendisi kişide bazı düşünceler doğurur ve bu düşünceler onu öfkelendirir.  Bu öfke sonunda kişi istenmediğimiz sonuçlar doğuran davranışlarda bulunur.

DİĞER İNSANLARI DEĞİŞTİREMEYİZ.ANCAK  KENDİMİZİ DEĞİŞTİREBİLİRİZ.

ÖFKEYİ İFADE ETME BİÇİMLERİ

“ Bir insanın öfkelendiği halde öfkesini ifade etmemesi-ortaya koymaması olanaklı mıdır? “ Öfkenin ifade edilmemesi gibi bir durum söz konusu değildir. Öfke duygusu er ya da geç ifadesini bulan bir duygudur.

Genel olarak insanların öfkelerini üç biçimde ortaya koydukları görülmektedir.

1. Öfkenin İçe Yönelmesi: Bazı kişiler öfkelerini ifade etmede zorlanırlar. Sağlıklı- doğru biçimde duygularını ifade etme yolları geliştirememişlerdir. Bu kişiler, somurtma, küsme biçimimde kendini ifade etmeye çalışır,  başkalarının onun düşüncelerini okumasını bekler.  Öfkesini içe yönelten kişilerde depresyon, baş ağrısı, ülser, deri hastalıkları, vb. görülebilir.
2. Öfkenin Dışa Yönelmesi: Sözel veya fiziksel olarak öfkenin dışa vurumudur. Öfkenin kontrolsüz bir biçimde dışarıya salıverilmesidir.
3. Öfkenin Kontrol Edilememesi: Öfke kontrol edilmesi en zor duygulardan birisidir. Ancak, kontrol edilmesi mümkündür. Kişi  öfkeyi amacını anlatmak için bir yol olmaktan çıkarıp duygularını anlatan bir dil

geliştirmeyi öğrenebilir.

Sonuç

Öfke kontrol edilebilir bir duygudur. Öfkenizi tanıyabilirsiniz. Öfke ifade yolunuzu değiştirme yollarını öğrenebilirsiniz.

 

Klinik Psikolog

Necla AYHAN KAYIR

ANTALYA TERAPİ TIP MERKEZİ 0 242 244 88 83